Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklardan ve rahatsızlıklardan koruduğu için genel sağlığı korumak açısından oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için kendimize çok iyi bakmamız ve sağlıklı beslenmemiz gerekmektedir. Bu sağlıklı beslenme alışkanlığına uyku düzeni, egzersiz alışkanlığı ve stressiz yaşam da eklenmelidir.
Sağlıklı beslenmek için uyguladığımız diyetlere bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri eklememiz kritik bir öneme sahiptir. Özellikle kış mevsimi yaklaştıkça soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma ihtimalimiz artar. Bunun önüne geçmek için bağışıklık sistemimizi güçlendirebilecek besinler şu şekilde:
Turunçgiller
Portakal, mandalina, greyfurt gibi C vitamini bakımından zengin meyveler bağışıklık sisteminiz için oldukça faydalıdır. Sahip oldukları antioksidan niteliğindeki A ve C vitaminleri ile bağışıklık sisteminizi destekler ve sizi hastalıklara karşı korur.
Kırmızı Meyveler
Çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini gibi kırmızı meyveler grubundaki yiyecekler içerdikleri C vitamininin yanında sahip oldukları polifenoller ile bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olan antiviral ve antiinflamatuar etkileri taşımaktadır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri A vitaminleri ve beta karoten içerikleri bakımından bağışıklık sistemi için oldukça önemli olan antioksidanlardır. Yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan bu iki madde bağışıklık sistemini güçlendiren maddelerdir.
Balık
Balık hem iyi bir selenyum ve çinko kaynağı hem de iyi bir protein kaynağı. Bunun dışında vücutta kendiliğinden üretilmeyen ve dışarıdan besinlerle alınması gereken Omega 3 açısından da oldukça zengin bir besin. Bu maddeler bağışıklık sisteminizi destekleyerek güçlenmesine katkıda bulunur.
Yoğurt-Kefir
Vücudumuza faydası olan yararlı bakteriler olarak bilinen probiyotikleri içeren yoğurt ve kefir probiyotik içeriği bakımından oldukça değerli besinlerdir. Probiyotikler dışarıdan gelen mikroplara karşı vücudumuzu ve özellikle de sindirim sistemimizi koruduğundan bağışıklık sistemimizin desteklenmesi için önemlidir.
Badem-Ceviz
Badem ile ceviz antioksidan özelliğe sahip olan E vitamini bakımından önemli kuru yemişlerdir. E vitamini bağışıklığın korunmasında önemli bir rol sahibi olduğundan bu yemişler de bağışıklık sistemimizin korunmasında da oldukça önemli bir role sahiptir.
Dengeli ve düzenli bir diyet, bağışıklığınızı güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur. Ancak bu besinlerin tedavi edici değil önleyici olduğunu unutmamak gerekir. Hastalıkların yaşanması durumunda mutlaka bir doktora görünmeniz gerekir.
