1. Yoğurtlu Meyve Kasesi
Neden Sağlıklı? Yoğurt, probiyotikler açısından zengindir ve sindirim sistemini destekler. Meyveler ise vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Bu atıştırmalık, hem enerji verir hem de bağışıklık sistemini güçlendirir.
Malzemeler:
1 su bardağı doğal yoğurt
1 adet muz, dilimlenmiş
1/2 su bardağı çilek, doğranmış
1/4 su bardağı yaban mersini
1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
1 yemek kaşığı granola
Hazırlık:
Yoğurdu bir kaseye alın.
Üzerine dilimlenmiş muz, doğranmış çilek ve yaban mersinini ekleyin.
Tatlandırmak için bal veya akçaağaç şurubunu gezdirin.
Granola ile süsleyin.
Karıştırarak servis edin.
Bu kase, çocuklara tatlı bir alternatif sunarken, aynı zamanda besin değeri yüksek bir atıştırmalık sağlar.
2. Sebzeli Peynirli Tortilla Rulosu
Neden Sağlıklı? Tam buğday tortilla, lif ve enerji sağlar. Süzme peynir ise protein ve kalsiyum açısından zengindir. Sebzeler, vitaminler ve mineraller açısından önemli bir kaynaktır.
Malzemeler:
1 adet tam buğday tortilla ekmeği
2 yemek kaşığı süzme peynir
1/2 salatalık, ince dilimlenmiş
1/4 kırmızı biber, ince dilimlenmiş
1/4 havuç, ince rendelenmiş
Hazırlık:
Tortillanın üzerine süzme peyniri eşit şekilde sürün.
Üzerine ince dilimlenmiş salatalık, kırmızı biber ve rendelenmiş havucu yerleştirin.
Tortillayı sıkıca rulo yapın.
Ruloyu küçük dilimlere keserek servis edin.
Bu atıştırmalık, çocukların sebzeleri sevmeleri için harika bir yol sunar ve öğün aralarında sağlıklı bir alternatif olarak iş görür.
3. Çıtır Elma Dilimleri
Neden Sağlıklı? Elma, doğal şekerler ve lif kaynağıdır. Fındık ezmesi ise protein ve sağlıklı yağlar sağlar. Tarçın ise metabolizmayı destekleyici etkiler yapar.
Malzemeler:
1 adet elma, dilimlenmiş
2 yemek kaşığı doğal fındık ezmesi
1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz veya fındık
Tarçın (isteğe bağlı)
Hazırlık:
Elma dilimlerini bir tabağa yerleştirin.
Her bir dilimin üzerine fındık ezmesi sürün.
Kıyılmış ceviz veya fındıkları üzerine serpin.
İsteğe bağlı olarak tarçın serpiştirin.
Bu sağlıklı atıştırmalık, çocukların enerji ihtiyacını karşılar ve tatlı krizlerini doğal bir şekilde tatmin eder.
4. Ev Yapımı Enerji Topları
Neden Sağlıklı? Yulaf, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Fındık ve kuru meyveler, enerji ve besin değeri sağlar. Bal ise doğal bir tatlandırıcıdır.
Malzemeler:
1 su bardağı yulaf
1/2 su bardağı fındık veya ceviz, iri parçalanmış
1/4 su bardağı kuru üzüm veya kuru kayısı
2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
1 yemek kaşığı kakao
Hazırlık:
Yulafı bir kaba alın.
Fındık, kuru meyve, bal ve kakaoyu ekleyin.
Karıştırarak homojen bir karışım elde edin.
Karışımdan küçük toplar yapın.
Topları bir tepsiye dizin ve buzdolabında 30 dakika soğutun.
Enerji topları, çocukların hareketli saatlerinde ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar ve besleyici bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
5. Muzlu Yulaf Kekleri
Neden Sağlıklı? Muz, doğal şekerler ve potasyum sağlar. Yulaf, lif ve uzun süre tok kalmayı destekler. Süt ise kalsiyum ve protein kaynağıdır.
Malzemeler:
1 adet olgun muz, ezilmiş
1 su bardağı yulaf
1/4 su bardağı süt (veya bitkisel süt)
1/2 çay kaşığı kabartma tozu
1/4 çay kaşığı vanilin
Hazırlık:
Fırını 180°C’ye ısıtın.
Ezilmiş muz, yulaf, süt, kabartma tozu ve vanilini bir kapta karıştırın.
Karışımı muffin kalıplarına dökün.
15-20 dakika pişirin ve soğumaya bırakın.
Muzlu yulaf kekleri, çocuklar için pratik bir atıştırmalık olup, kahvaltı veya ara öğün olarak ideal bir tercihtir.
Bu tarifler, çocuklarınızın sağlıklı beslenmelerine katkı sağlar ve onlara çeşitli tatlar sunar. Sağlıklı atıştırmalıklarla çocuklarınızın enerjik ve mutlu kalmasını sağlayabilirsiniz.
Afiyet olsun!