1. DURUŞUNUZUN ÜZERİNE ÇALIŞIN
Bir boy aynası önünde bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Dar bir kot pantolon giyer gibi karın kaslarınızı içinize çekin. Omuzlarınızı dik tutarak arkaya doğru itin. Avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak ve baş parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kollarınızı serbest bırakın. Son olarak, başınızı tavana doğru uzatın ve nefes alın.
2. DİK DURMAYA DEVAM EDİN
Göğüs kafesinizin içinde bir lamba olduğunu düşünün. Onun otururken her zaman aşağıya bacaklarınıza doğru değil de ileri doğru ve ayaktayken öne doğru ışık verdiğinden emin olun. Bu dik durmanıza yardımcı olacaktır.
3. KARIN İÇERİ!
Karın kaslarını sıkılaştırma ve mideyi düzleştirme egzersizleri yapın. Bu her zaman ve her yerde yapabileceğiniz neredeyse görünmez bir egzersizdir. Sıkılaştırmaya çalıştığınız kasları bulmak için ellerinizi sıkıca tutun ve kaslarınızı yavaşça içeri çekerken, olabildiğince düzleştirerek karın kaslarınıza doğru bastırın. Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve sonra gevşetin. İşyerinde sıkıldığınızda ya da televizyon izlerken bu hareketi günde üç ya da dört kez tekrarlayın. Yakın zamanda karın kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz!
4. GEVŞEYİN
Unutmayın ki gevşemek için kasları çalıştırmaktan daha çok enerji harcıyorsunuz. Duruş ve kendine saygı birbirlerini doğrudan etkiler. Öyleyse dik durun ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için ekstra bir bonusunuz olsun.
5. DAHA ÇOK AYAKTA DURUN
Çok uzun süreler oturmaktan kaçının. Uzun saatler boyunca bilgisayar karşısında geçirilen saatlerle kötüleşen boyun ve omuz gerginliği genellikle kamburluğa neden olur. Sık sık kısa aralar verin ya da dik durun ve esneme hareketleri yapın.
6. DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN
Zayıf olan kaslarınızı güçlendirmeniz ve sıkı olanları esnetmeniz için antrenman rutininize esneme egzersizlerini ekleyin.
Dik durmayı öğrenmek biraz zaman ve çaba ister ama ileride bunun faydalarını göreceksiniz.
