Yine uyku sırasında melatonin hormonunun arttığını görürüz. Bu hormon ise uyku ritmimizi düzenler ve antioksidan gibi hareket ederek bedenimizi serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olur. Serbest radikal hasarı, erken yaşlanmanın birinci ve en önemli nedenidir.Uyku yetersizliğinde saç dökülmesi, kuru ve donuk cilt, göz çevresinde morluk ve koyu halkalar, kolajen sentezinin yavaşlaması, bitkin ve yorgun görünüm gibi sorunlar sıkça karşımıza çıkabilir.
Uyku yetersizliği veya uyku kalitesindeki azalmadan dolayı karşılaştığımız sorunları, minimize etmek içinse kokulardan faydalanabiliriz. Lavanta kokusunun, yatıştırıcı ve rahatlatıcı etkisi ile uyku kalitesini arttırmada etkili olduğunu bilinir. Bununla birlikte yapılan bazı çalışmalarda doğal olarak vanilya, papatya, menekşe gibi bitkilerde bulunan heliotropin molekülünün de uyku verimliliğini arttırdığı belirtiliyor. Ayrıca aromaterapi, uyku düzenini bozan stresin yönetiminde oldukça etkili bir terapi metodudur.
Daha iyi bir cilt ve uyku için öncelikle günlük uyku düzeninizi belirleyin ve 7-9 saat arası uyuyun. Kaliteli uyku ve melatonin hormonunun salgılanması için yatak odanızın karanlık olması gerekir. Şehir merkezi ya da çok ışık alan bir yerde yaşıyorsanız yatak odanızda kalın ve koyu renkli perdeler tercih etmelisiniz. İyi materyallerden yapılmış nevresim ve yastık kılıfı ile ergonomik yatak ve yastıklar kullanın. Cildinizi temizlemeden kesinlikle yatağa girmeyin.
Alkol ve sigara alışkanlıklarınızı tekrar gözden geçirin. Bilindiği gibi alkol ve sigara, uyku kalitesini bozmakla kalmayıp ciddi sağlık problemlerine de davetiye çıkarır. Ayrıca siyah çay, nane çayı ve kahve gibi uyarıcı içecekleri geç saatlerde tüketmekten kaçının.
