SaçlarVücuttaki B vitaminleri eksikliği ilk belirtileri kırılgan saç, kepek, saç dökülmesidir. Yeşil sebzeler, ceviz, buğdaygiller, et gibi gıdalar tüketmelisiniz.
Tırnaklar, kas krampları yorgunlukYorgunluk, kas krampları, tırnaklarınız donuk görüyorsa ve kırılganlık gibi bir sorun varsa, o zaman vücudunda kalsiyum miktarı azdır, daha fazla balık, ceviz, peynir ve süt ürünleri tüketmek gerekmektedir.
Tüm vücutOldukça sık görülen soğuk algınlığı , vücuttaki morluklar, çok kuru ciltler... Bu semptomlar bizim için en önemli vitamin olan askorbik asit ve C vitamini eksikliği olduğunu gösterilir.
MetabolizmaD vitaminin eksiği metabolizmanın yavaşlaması, halsizlik, enerji düşüklüğü, kas krampları , kilo sorunlarına sebep olabiliyor. Bu problemlere son vermek için balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yosun ve mantar tüketmek gerekmektedir.
Kemik sağlığıMagnezyum kemik sağlığını destekleyen ve enerji üretimini yöneten önemli bir vitamindir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk ve halsizlik kaybına neden olabilir. Badem, fıstık, fındık, ıspanak, fasulye gibi besinler sık sık yiyin.
